Sí, es mejor perder peso lentamente. Pero, ¿y si realmente necesita tirar el exceso en un corto período de tiempo? ¿Cómo hacer? ¿Necesito una dieta estricta o un estilo de vida determinado? ¿Cómo perder peso al mismo tiempo sin dañar la salud? Respondemos todas las preguntas.
Así que solo tienes una semana para hacerlo. . . ponerse el vestido correcto / aparecer frente a alguien en toda su gloria / irse de vacaciones y lucir perfecto en traje de baño; en general, no importa por qué, lo principal es hacerlo en 7 días. ¿En qué dieta sentarse y en qué simuladores levantarse? Ninguna. Pero necesitas cambiar algo en tu estilo de vida. ¿Estas listo para empezar?
¿Qué tan seguro puedes perder en una semana?
No podemos dejar de advertir que la pérdida de peso segura es una pérdida de 0, 5 a 1 kilogramo por semana. No solo es seguro para la salud, sino que las personas que pierden peso tienen más probabilidades de perderlo de manera uniforme y sin prisas y, lo que es más importante, no recuperarlo. Pero aún así, vale la pena intentar rechazar más: lo principal es no provocar agotamiento (físico y nervioso) o enfermedad.
Cómo adelgazar en una semana sin dieta con serias restricciones
Es imposible morirse de hambre para perder peso significativamente en el abdomen y las caderas en una semana. Tendrás hambre para siempre, no demasiado feliz y activo por eso, y te desharás de él muy rápidamente.
Hemos preparado un plan semanal con el que puedes perder 3-5, e incluso 7 kg en 7 días.
Régimen de comidas
Que comer para el desayuno
La avena, la fruta y el yogur bajo en grasa pueden ser un desayuno saludable en cualquier forma. Puedes comerlos de un plato o mezclarlos en un batido. Los huevos y las verduras también son una excelente manera de comenzar el día si planea perder suficiente peso en un corto período de tiempo. Pruebe los huevos revueltos, los huevos escalfados y el aguacate sobre una tostada o un huevo cocido con verduras. Ten en cuenta que el desayuno es la comida más importante del día, así que no escatimes en porciones.
bocado matutino
Fruta - fresca y como se desee. Haga una ensalada de frutas grande, mezcle la fruta en un batido o simplemente coma la fruta entera. Pero no coma muy cerca de la cena: deje al menos un descanso de una hora para que el ácido contenido en la fruta no interfiera con la digestión.
Qué comer para el almuerzo
Gran ensalada lo que quieras. Asegúrese de agregar una pequeña porción de proteína (necesaria para mantener la masa muscular): pescado o carne magra (pollo o pavo). Puedes agregar un poco de aceite de oliva o jugo de limón. Evite las grasas "malas" como el queso o la pasta, pero asegúrese de comer grasas "buenas" como aguacates, nueces. Las sopas también pueden ser una buena opción, pero deben ser lo más bajas posible en grasas.
té de la tarde
Si ya sueñas que has perdido 5 kg o más en una semana, elige fruta para la merienda, puedes añadir un puñadito de pipas de girasol o de calabaza. Si está seguro de que puede controlar el tamaño de la porción, pruebe algunas nueces o almendras. Son altas en calorías, pero muy útiles y dan sensación de saciedad.
que comer para la cena
Una gran porción de ensalada, pero no solo las hojas, agregue algo más abundante: pechuga de pollo, salmón, bacalao. Solo se puede comer pollo con arroz o pescado con boniatos. Pequeñas porciones de pasta integral e incluso un bistec magro también pueden funcionar bien.
Planifica tu dieta con anticipación
Cuando decides espontáneamente lo que quieres comer, tu cerebro te motiva a darle prioridad a los alimentos que te darán placer en este momento, en lugar de beneficiarte a largo plazo. Por eso, a la hora de adelgazar, es importante planificar tu menú con antelación. Para que su cerebro pueda sopesar las consecuencias de su elección.
que bebida
Se recomienda mucha agua, preferiblemente al menos 2 litros al día. Además, puede comprar té de hierbas y café negro descafeinado. ¡Sería cruel deshacerse de estas bebidas calientes! Así que déjalo a ti mismo si realmente quieres.
Qué no comer los 7 días
Durante un maratón de una semana, lo mejor es mantenerse alejado de los carbohidratos refinados como la bollería, el pan blanco, la pasta blanca o las patatas. Es importante evitar el azúcar en todas sus formas, ya sea en el chocolate o en una bebida gaseosa azucarada. También es necesario abandonar el alcohol.
¿Qué tal el ejercicio?
Si bien la dieta es el aspecto más importante de la pérdida de peso, la actividad física también puede afectar la velocidad a la que se pierde peso.
Dado que la única forma de perder peso es trabajando en un déficit de calorías, necesita un entrenamiento que queme el doble de calorías.
Evite el entrenamiento cardiovascular estacionario y opte por intervalos o cualquier otra forma de entrenamiento de alta intensidad, como un trote de alta intensidad de 20 minutos o incluso una sesión de bicicleta estática.
Como adelgazar en una semana sin ejercicio
1. Entrar en un déficit de calorías
Este es un proceso que ocurre cuando le das a tu cuerpo menos calorías de las que necesita quemar cada día. Sin suficientes alimentos para quemar como combustible, su cuerpo "revierte" el exceso de grasa almacenado en él y lo usa como fuente de energía, lo que resulta en la pérdida de peso. Las calorías no solo se queman en el gimnasio, se queman con todos nuestros movimientos, e incluso con el sueño. Es importante calcular cuánto quema y construir una dieta dependiendo de eso.
2. Prueba con una publicación ocasional
Este es un plan de comidas que alterna entre horas de comida y ayuno. La razón por la que el ayuno te ayuda a perder peso es porque te ayuda a comer menos calorías al día. Debido a que las ventanas de alimentos están limitadas a horas, esto limita la cantidad de tiempo que tiene para comer, lo que crea un déficit de calorías con regularidad.
3. Come más grasas saludables
Tómelos de alimentos como nueces, aceite de oliva, aguacates, pescado azul, huevos enteros, semillas de chía. Las grasas saludables lo ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo y pueden acelerar su metabolismo.
4. Come más proteína
Una mayor ingesta de proteínas en la dieta conduce a la pérdida de peso porque acelera el metabolismo, aumenta la quema de calorías en 80-100 kcal por día y reduce el apetito, razón por la cual se come menos. Las fuentes saludables de proteína incluyen carne (res, pollo), fuentes vegetales (legumbres), pescado graso (salmón, trucha, atún) y huevos.
5. Reduce tu consumo de carbohidratos
Para perder peso de forma rápida y eficaz, es importante sustituir los hidratos de carbono por proteínas. El exceso de carbohidratos se almacena en su cuerpo como grasa. Al crear un déficit de calorías, el cuerpo comienza a utilizar la grasa como fuente de energía. Al aumentar la ingesta de proteínas, no pierdes masa muscular y el cuerpo comienza a quemar grasa gradualmente.
6. Come más verduras
Son bajos en calorías y carbohidratos, lo que los hace ideales para aquellos que intentan perder peso. A diferencia de otros alimentos, puedes comer muchas verduras sin exceder el límite de calorías. Verduras que debes incluir en tu menú: verduras de hoja (ensalada romana, espinacas, kale), verduras con pocos carbohidratos (coliflor, brócoli, tomates, pepinos, pimientos, calabacines, espárragos).
7. Come más cereales integrales
Los cereales integrales están llenos de fibra, lo que te mantiene lleno y evita que comas en exceso. Excelentes cereales integrales: bulgur, avena, arroz integral y salvaje, quinua, pan integral y pasta.
Cómo bajar de peso en una semana por 10 kg.
Las reglas de la dieta siguen siendo las mismas, pero agregan algunos hábitos más importantes.
1. Toma un plato pequeño
La cantidad de alimentos que comemos juega un papel importante en la cantidad de calorías que ingerimos. Para perder peso, debe reducir su número, por lo que es importante aprender a regular el tamaño del vaso. Una de las formas más fáciles es usar un plato pequeño para la comida. El plato estará lleno y tu cerebro recibirá una señal de que has comido mucho y que estás lleno, pero al mismo tiempo estarás consumiendo mucho menos.
Considere usar una pizarra roja; Las investigaciones han demostrado que cuando usamos platos rojos, es más probable que comamos menos alimentos, porque el color rojo se asocia principalmente con el peligro.
2. Bebe más agua
Trate de beber al menos 1 vaso de agua por la mañana. Ayuda a eliminar toxinas y acelera el metabolismo. Además, a veces confundimos sed con hambre y comenzamos a comer cuando lo único que necesitamos es un vaso de agua. Además, la falta de agua en el cuerpo conduce a la debilidad, que absolutamente no necesita.
3. Sé activo
Cuantas más libras quiera perder, más pensará en la actividad física. Si ya está haciendo ejercicio, aumente el número de entrenamientos. O empieza a hacer algo si no has hecho nada antes.
¿Es posible perder 15 kg en una semana?
7 días es muy poco tiempo para esa cantidad. Sin embargo, esto puede ser real, pero solo si tu sobrepeso (del que necesitas deshacerte) supera los 10 kg. Como regla general, cuanto más exceso, más fácil es deshacerse de él al principio (por eso, las personas obesas pierden peso muy rápidamente al principio).
Si esta es la situación, siga todas las reglas que ya hemos indicado. Comience a comer de forma equilibrada y limitada (pero no demasiado, no puede pasar hambre), vuélvase más activo. Si te da pereza ir al gimnasio, simplemente muévete más (haz ejercicio, camina con más frecuencia, al menos camina por la casa).
Bajo ninguna circunstancia debe tomar pastillas para adelgazar u otros productos similares anunciados. No solo no pueden dar efecto, sino que también afectan negativamente la salud. Al menos consulte a su médico.